Các biện pháp giúp giảm huyết áp cao

Huyết áp cao là mối lo ngại lớn của nhiều người. Vậy làm như thế nào để giữ chỉ số huyết áp ổn định và cân bằng?

Chỉ số huyết áp có khác nhau ở theo lứa tuổi và giới tính.

Chỉ số tiêu chuẩn là:

Các bệnh do huyết áp cao

Nếu vượt các ngưỡng này thì chỉ số huyết cao là cao và cần phải điều chỉnh lại chế độ để giữ huyết áp về chỉ số cân bằng.

Các cách thông dụng:

  1. Tăng cường vận động, tập thể dục

Vận động là cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì huyết áp ổn định, giảm tình trạng huyết áp cao.

Huyết áp cao do nhiều nguyên nhân trong đó nguyên nhân lười vận động chiếm một tỉ lệ lớn.

Mỗi người, có thể chọn một phương pháp vận động hợp lý như chạy bộ, tập yoga, tập aerobic. đạp xe. Hãy cố gắng hình thành thói quen 10-15 phút vận động mỗi ngày. Dần dần, mọi người sẽ có thói quen tập thể thao. Lúc đó, ta có thể nâng dần lên 30 – 60 phút mỗi ngày.

Tập

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đối với người huyết áp cao, phải duy trì chế độ ăn như sau:

  • Giảm lượng đạm động vật như: thịt bò, thịt gà, các loại thịt đỏ
  • Tăng hàm lượng đạm thực vật như đậu, sữa
  • Tăng rau củ, chất xơ cho bữa ăn. Thường xuyên bổ sung hoa quả, vitamin
  • Giảm hàm lượng muối trong bữa ăn. Muối là một trong những nguyên nhân quan trọng gây bệnh cao huyết áp.

3. Đồ uống lành mạnh

Người bị cao huyết áp nên tránh các loại đồ uống gây kích ứng.

Rượu, bia là các chất gây kích thích mạnh. Các trường hợp tai biến mạch máu não, nồi máu cơ tim phần lớn do tác động của rượu, bia. Các chất kích thích này làm nóng cơ thể, tăng sự lưu thông máu đột ngột dẫn đến quá tải, làm đứt vỡ các mạch máu gây ra tình trạng nghẽn mạch máu. Những người bị huyết áp cao nên cực kỳ tránh các chất gây kích thích.

Hạn chế dùng cà phê, thuốc lá đối với cao huyết áp.

Biện pháp giám huyết áp cao

4. Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Đối với những người không am hiểu nhiều về chỉ số huyết áp, nên trang bị máy đo huyết áp điện tử. Máy tự động hoạt động và hiển thị kết quả. Những người cao huyết áp nên thường xuyên đo để có biện pháp điều chỉnh kịp thời, tránh những tác động mong muốn.

Tham khảo: Các bệnh nguy hiểm do huyết áp cao gây ra.

 




Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *